English 
Ηλεκτρολύτες: Ο Ρόλος τους στον Ανθρώπινο Οργανισμό - Επιστημονικός Οδηγός
Τι είναι, πώς λειτουργούν, πότε τους χρειαζόμαστε και πώς τους αναπληρώνουμε αποτελεσματικά
Περιεχόμενα Άρθρου
Αν σηκωθείς γρήγορα και νιώσεις ζάλη. Αν κάνεις μια ώρα ποδηλασία στη ζέστη και παρατηρήσεις ότι τα πόδια σου σφίγγουν. Αν περάσεις μια νύχτα με γαστρεντερίτιδα και την επόμενη μέρα νιώθεις ρίξιμο. Και στις τρεις περιπτώσεις το σώμα σου στέλνει το ίδιο μήνυμα: χρειάζεται ηλεκτρολύτες. Παρά τη σημασία τους όμως, οι ηλεκτρολύτες παραμένουν ένα από τα πιο παρεξηγημένα θέματα στη διατροφή και την υγεία. Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε - με επιστημονική τεκμηρίωση - τι είναι, πώς λειτουργούν και πότε χρειάζεται να τους αναπληρώσουμε [12,14].
Τι Είναι οι Ηλεκτρολύτες;
Ο όρος "ηλεκτρολύτης" προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις "ηλεκτρο" (ηλεκτρικό φορτίο) και "λυτός" (διαλυτός). Στη βιολογία, ηλεκτρολύτες ονομάζουμε τα ανόργανα άλατα τα οποία, όταν διαλυθούν σε νερό, διασπώνται σε ιόντα με θετικό (κατιόντα) ή αρνητικό (ανιόντα) ηλεκτρικό φορτίο [13]. Αυτά τα φορτισμένα ιόντα είναι οι πραγματικοί πρωταγωνιστές μιας τεράστιας σειράς βιολογικών λειτουργιών.
Στον ανθρώπινο οργανισμό, τα υγρά του σώματος - αίμα, ενδοκυττάριο και εξωκυττάριο υγρό - είναι ηλεκτρολυτικά διαλύματα. Το σύνολο του νερού του ανθρώπινου σώματος αντιπροσωπεύει περίπου 60% του σωματικού βάρους σε ενήλικες, κατανεμόμενο μεταξύ ενδοκυττάριου (περίπου 40%) και εξωκυττάριου (περίπου 20%) χώρου [12,13]. Η σωστή κατανομή αυτών των υγρών εξαρτάται σε πολύ μεγάλο βαθμό από τη συγκέντρωση και τη διατήρηση ηλεκτρολυτών.
Απλά λόγια: Φανταστείτε τον οργανισμό σας ως ένα πολύπλοκο ηλεκτρικό κύκλωμα. Οι ηλεκτρολύτες είναι οι αγωγοί και τα ηλεκτρολυτικά υγρά τα "καλώδια" που κρατούν το κύκλωμα σε λειτουργία. Χωρίς αυτούς, νεύρα, μύες, καρδιά και νεφρά δεν μπορούν να επικοινωνήσουν αποτελεσματικά.
Οι βασικότεροι ηλεκτρολύτες του ανθρώπινου σώματος είναι τέσσερις:
Na+
Νάτριο (Na)
Κυριότερος εξωκυττάριος ηλεκτρολύτης. Ρυθμίζει όγκο υγρών, αρτηριακή πίεση και οσμωτική πίεση [13].
K+
Κάλιο (K)
Κυριότερος ενδοκυττάριος ηλεκτρολύτης. Απαραίτητος για μυϊκή λειτουργία, καρδιακό ρυθμό και νευρική αγωγιμότητα [13].
Mg2+
Μαγνήσιο (Mg)
Συμπαράγοντας σε 300+ ενζυμικές αντιδράσεις. Απαραίτητο για μυϊκή λειτουργία και ενεργειακό μεταβολισμό [1].
Cl-
Χλώριο (Cl)
Συνεργάζεται με Na για ρύθμιση οσμωτικής πίεσης, pH αίματος και λειτουργία του στομάχου [13].
Ο Ρόλος των Ηλεκτρολυτών στον Οργανισμό
Η επιστημονική κατανόηση της λειτουργίας των ηλεκτρολυτών έχει αναθεωρηθεί ριζικά τις τελευταίες δεκαετίες. Δεν είναι απλά "άλατα που χάνουμε με τον ιδρώτα" - είναι ρυθμιστές κρίσιμων βιολογικών διαδικασιών [13,14].
Ισορροπία υγρών
Ρυθμίζουν κατανομή νερού μεταξύ κυττάρων μέσω οσμωτικής πίεσης [13]
Νευρική μετάδοση
Δημιουργούν και διαδίδουν ηλεκτρικά σήματα στο νευρικό σύστημα [14]
Μυϊκή συστολή
Συντονίζουν σύσπαση και χαλάρωση κάθε μυ, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς [13]
Ρύθμιση pH
Διατηρούν pH αίματος σε 7,35-7,45, κρίσιμο για ενζυμικές λειτουργίες [13]
Ενεργειακός μεταβολισμός
Μαγνήσιο ως συμπαράγοντας στην παραγωγή ATP σε κάθε κύτταρο [12]
Νεφρική λειτουργία
Ρυθμίζουν φιλτράρισμα αίματος και συγκέντρωση ούρων από τους νεφρούς [13]
Ιδιαίτερη σημασία έχει ο ρόλος των ηλεκτρολυτών στη νευρική μετάδοση. Κάθε φορά που ο εγκέφαλος στέλνει σήμα στον μυ, αυτό γίνεται μέσω εναλλασσόμενης εισροής και εκροής ιόντων νατρίου (Na+) και καλίου (K+) στη νευρική κυτταρική μεμβράνη - μια διαδικασία γνωστή ως "δυναμικό ενέργειας" [13,14]. Αν τα επίπεδα αυτών των ιόντων αποκλίνουν σημαντικά από τα φυσιολογικά, η μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων επηρεάζεται άμεσα.
Επιστημονική Σημείωση
Η αντλία Na+/K+-ATPase - ένζυμο που βρίσκεται στην κυτταρική μεμβράνη όλων των κυττάρων - καταναλώνει περίπου 20-40% της ολικής ενέργειας του οργανισμού ηρεμίας, αποκλειστικά για να διατηρεί τη σωστή κατανομή νατρίου και καλίου εντός και εκτός κυττάρων [13]. Αυτό μας λέει πολλά για το πόσο κρίσιμη είναι αυτή η ισορροπία.
Ο Ρόλος Κάθε Ηλεκτρολύτη Ξεχωριστά
Νάτριο (Na+): ο ρυθμιστής όγκου
Το νάτριο είναι ο κυριότερος εξωκυττάριος ηλεκτρολύτης και ο κύριος ρυθμιστής του εξωκυττάριου όγκου υγρών στον οργανισμό. Οι φυσιολογικές τιμές νατρίου στον ορό του αίματος κυμαίνονται στα 136-145 mmol/L [13]. Η υπονατριαιμία (Na+ < 135 mmol/L), ακόμη και ήπια, σχετίζεται με γνωστικές διαταραχές, ναυτία, κεφαλαλγία και μυϊκή αδυναμία [13,14]. Το νάτριο ρυθμίζει επίσης - μαζί με την αλδοστερόνη - την αρτηριακή πίεση μέσω ελέγχου της κατακράτησης υγρών.
Σε συνθήκες έντονης αθλητικής δραστηριότητας, η συγκέντρωση νατρίου στον ιδρώτα κυμαίνεται μεταξύ 20-80 mmol/L ανά λίτρο, με μεγάλη ατομική διακύμανση. Σε αγώνες αντοχής παρατεταμένης διάρκειας, μελέτες έχουν καταγράψει απώλειες νατρίου που υπερβαίνουν τα 3-4 g ανά ώρα σε αθλητές με υψηλό ρυθμό εφίδρωσης [14].
Κάλιο (K+): ο φρουρός των μυών
Το κάλιο αποτελεί τον κύριο ενδοκυττάριο ηλεκτρολύτη, με περίπου 98% του συνολικού καλίου του οργανισμού να βρίσκεται εντός κυττάρων. Η φυσιολογική συγκέντρωση στο αίμα είναι 3,5-5,0 mmol/L, αλλά ο πραγματικός ρόλος εκτυλίσσεται κυρίως στην ενδοκυττάρια συγκέντρωση (140 mmol/L) [13].
Η υποκαλιαιμία (K+ < 3,5 mmol/L) συνδέεται με μυϊκές κράμπες, αδυναμία, κόπωση, αρρυθμίες και ακόμα καρδιακή ανακοπή σε βαριές περιπτώσεις. Ο ρόλος του καλίου στη μυϊκή λειτουργία είναι αδιαχώριστα συνδεδεμένος με αυτόν του νατρίου - μαζί ρυθμίζουν τη νευρομυϊκή διεγερσιμότητα [13,14].
Μαγνήσιο (Mg2+): ο αθόρυβος πρωταγωνιστής
Το μαγνήσιο είναι συμπαράγοντας σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της σωστής χρήσης τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), της σύνθεσης DNA και RNA, και της ρύθμισης εισόδου ασβεστίου στα κύτταρα [12]. Στον αθλητισμό, η επάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά μυϊκών κραμπών και ταχύτερη αποθεραπεία [1].
Γνωρίζατε ότι;
Εκτιμάται ότι σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού στις δυτικές χώρες λαμβάνει λιγότερο μαγνήσιο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μέσω της διατροφής, λόγω της επεξεργασίας τροφίμων που αφαιρεί σημαντικές ποσότητες μαγνησίου [12]. Αν αναζητάτε συμπλήρωμα μαγνησίου, δείτε την πλήρη κατηγορία στο φαρμακείο μας.
Χλώριο (Cl-): ο αδικημένος ηλεκτρολύτης
Το χλώριο είναι ο κύριος αρνητικά φορτισμένος ηλεκτρολύτης (ανιόν) του εξωκυττάριου υγρού. Συνεργάζεται με το νάτριο για τη ρύθμιση της οσμωτικής πίεσης και της ισορροπίας pH. Έχει επίσης ρόλο στην παραγωγή υδροχλωρικού οξέος από τα τοιχώματα του στομάχου, απαραίτητο για την πέψη [13]. Ο ιδρώτας περιέχει σημαντικές ποσότητες χλωρίου, γεγονός που εξηγεί τη γνωστή "αλμυρή" γεύση του.
Πότε Χρειαζόμαστε Ηλεκτρολύτες;
Ο οργανισμός χάνει ηλεκτρολύτες συνεχώς - μέσω ιδρώτα, ούρων, αναπνοής και κοπράνων. Σε ηρεμία και με ισορροπημένη διατροφή, αυτές οι απώλειες αναπληρώνονται εύκολα. Όμως, σε συγκεκριμένες συνθήκες, οι απώλειες υπερβαίνουν τις προσλήψεις και χρειάζεται ενεργή αναπλήρωση [12,14].
| Κατάσταση | Γιατί χάνονται ηλεκτρολύτες | Κυριότεροι που χάνονται | Επείγον; |
|---|---|---|---|
| Άσκηση / Σωματική δραστηριότητα | Εφίδρωση - ο ιδρώτας περιέχει Na, K, Mg, Cl. Σε 1h έντονης άσκησης απώλεια έως 2L υγρών [14] | Na, K, Mg, Cl | Μέσο έως υψηλό |
| Ζέστη / Καύσωνας | Αυξημένη εφίδρωση για θερμορύθμιση. Σε καύσωνα απώλεια έως 1-1,5L/h [1] | Na, Cl, K | Υψηλό |
| Διάρροια / Εμετός | Μαζική απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών από το πεπτικό σύστημα [1] | Na, K, Cl, Mg | Πολύ υψηλό |
| Εγκυμοσύνη / Θηλασμός | Αυξημένες ανάγκες υγρών, ηλεκτρολυτών και μικροθρεπτικών [12] | Na, Mg, K | Μέτριο |
| Ταξίδια / Αεροπορικές πτήσεις | Χαμηλή υγρασία αεροπλάνου (10-20%) και αλλαγή κλίματος [12] | Na, K | Ήπιο έως μέτριο |
| Κετογονός / Low-carb δίαιτα | Μείωση ινσουλίνης ελαττώνει νεφρική κατακράτηση νατρίου [12] | Na, K, Mg | Μέτριο |
| Ηλικιωμένα άτομα | Μειωμένο αίσθημα δίψας, μειωμένη νεφρική εφεδρεία [12] | Όλοι | Υψηλό |
Προσοχή: Το νερό από μόνο του δεν αρκεί πάντα
Σε περιπτώσεις έντονης αφυδάτωσης, η κατανάλωση αποκλειστικά νερού χωρίς ηλεκτρολύτες μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Η αραίωση νατρίου στο αίμα (υπονατριαιμία από αυξημένη λήψη υγρών) είναι μια πραγματική και αποδεδειγμένη κλινική οντότητα, ιδιαίτερα σε αθλητές αντοχής που πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού χωρίς αναπλήρωση νατρίου [12,13].
Αφυδάτωση: Συμπτώματα, Επιπτώσεις και Επιστημονική Τεκμηρίωση
Η αφυδάτωση - ακόμη και σε ήπιο βαθμό - επηρεάζει σημαντικά τη σωματική και νοητική απόδοση. Κλινικές μελέτες έχουν καταδείξει ότι απώλεια υγρών ισοδύναμη με μόλις 1-2% του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει μετρήσιμες επιπτώσεις [12,14].
Συγκεκριμένα, μελέτη των Popkin et al. (2010) που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Reviews ανέδειξε ότι ήπια αφυδάτωση συνδέεται με μειωμένη συγκέντρωση, αυξημένο αίσθημα κόπωσης, κεφαλαλγία και κακοδιαθεσία, ακόμη και σε άτομα που δεν ασκούνται [12]. Σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας, τα αποτελέσματα είναι πιο έντονα.
Επιστημονικά Δεδομένα για τις Επιπτώσεις της Αφυδάτωσης
Απώλεια 1-2% σωματικού βάρους: Μείωση γνωστικής απόδοσης, κεφαλαλγία, κόπωση [12]. Απώλεια 2-3%: Μειωμένη αερόβια ικανότητα, αύξηση καρδιακής συχνότητας εν ηρεμία. Απώλεια 3-5%: Σημαντική μυϊκή αδυναμία, ναυτία, δυσκολία συγκέντρωσης [14]. Απώλεια >5%: Σοβαρή κλινική κατάσταση που απαιτεί ιατρική βοήθεια.
Σημαντικό εκπαιδευτικό σημείο: το αίσθημα δίψας δεν είναι αξιόπιστος έγκαιρος δείκτης αφυδάτωσης. Σε ηλικιωμένους, αθλητές κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης και σε παιδιά, ο μηχανισμός δίψας αντιδρά με καθυστέρηση. Όταν νιώθουμε δίψα, η αφυδάτωση έχει ήδη ξεκινήσει [12].
Σε ορισμένες ειδικές ομάδες - άτομα με ευαίσθητο πεπτικό (για τα οποία σχετική βοήθεια παρέχουν και τα προβιοτικά), ηλικιωμένοι, παιδιά - η ανταπόκριση στην αφυδάτωση μπορεί να είναι ταχύτερη και σοβαρότερη. Για αυτές τις ομάδες, η έγκαιρη αναπλήρωση ηλεκτρολυτών έχει ιδιαίτερη σημασία.
Τεχνολογία AminoAbsorb®: Ενυδάτωση Χωρίς Ζάχαρη - Πώς το Πετυχαίνει;
Ιστορικά, τα διαλύματα ενυδάτωσης βασίζονταν στη γλυκόζη. Η ανακάλυψη του μηχανισμού συμμεταφορέα γλυκόζης-νατρίου (SGLT - Sodium-Glucose Cotransporter) τη δεκαετία του 1960 αποτέλεσε επανάσταση στη θεραπεία της αφυδάτωσης: η γλυκόζη "μεταφέρει" νάτριο - και μαζί του νερό - από το έντερο στην κυκλοφορία, ακόμα και σε συνθήκες έντονης διάρροιας [9]. Η τεχνολογία αυτή έσωσε εκατομμύρια ζωές παγκοσμίως.
Όμως η γλυκόζη σημαίνει και ζάχαρη - ανεπιθύμητο στοιχείο για άτομα με διαβήτη, low-carb δίαιτα, ή και για όσους απλά επιθυμούν ένα καθαρό προϊόν χωρίς περιττά σάκχαρα. Εδώ έρχεται η πατενταρισμένη τεχνολογία AminoAbsorb®.
Τρία αμινοξέα - γλουταμίνη, αλανίνη και γλυκίνη - ενεργοποιούν ανεξάρτητα μεταφορικά συστήματα νατρίου στο εντερικό επιθήλιο, αντίστοιχα του SGLT, χωρίς την ανάγκη γλυκόζης [3,4,5,6,7,10]:
Γλουταμίνη
1,7 g
Πρωταρχικό αμινοξύ. Μελέτες δείχνουν ανωτερότητα έναντι γλυκόζης στην απορρόφηση νατρίου και νερού [3,4,5]
Αλανίνη
1,0 g
Ενισχύει μεταφορά ηλεκτρολυτών στο λεπτό έντερο μέσω ανεξάρτητων αμινοξεϊκών μεταφορέων [6]
Γλυκίνη
0,7 g
Υποστηρίζει βιοδιαθεσιμότητα ηλεκτρολυτών και λειτουργία εντερικής μεμβράνης [7]
Κλειδί Μελέτη
Islam MR et al. (1997): Σε κλινική τυχαιοποιημένη μελέτη, το διάλυμα με βάση γλουταμίνη έδειξε ανώτερη αποτελεσματικότητα στην απορρόφηση νερού και ηλεκτρολυτών σε σχέση με κλασικό διάλυμα γλυκόζης σε ενήλικες με οξεία διάρροια [5]. Αντίστοιχα, Levine GM et al. (1994) τεκμηρίωσαν ότι η L-γλουταμίνη ενισχύει σημαντικά την εντερική απορρόφηση νατρίου [3].
Γιατί Ξεχωρίζει το almora PLUS® ZERO SUGAR;
Το almora PLUS® ZERO SUGAR αντιπροσωπεύει μια συνολικά διαφορετική φιλοσοφία αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών: αποτελεσματική απορρόφηση χωρίς συμβιβασμούς στο προφίλ των συστατικών.
| Χαρακτηριστικό | almora PLUS® ZERO SUGAR | Τυπικοί ηλεκτρολύτες |
|---|---|---|
| Χωρίς ζάχαρη | ✓ | ✗ |
| Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά | ✓ | ✗ |
| Τεχνολογία AminoAbsorb® | ✓ | ✗ |
| Χωρίς τεχνητές χρωστικές & συντηρητικά | ✓ | Μερικώς |
| Γλυκαντικό Monk Fruit (φυσικό, 0 θερμ.) | ✓ | ✗ |
| 4 ηλεκτρολύτες + Βιταμίνη C | ✓ | Μερικώς |
| Χωρίς γλουτένη, λακτόζη, GMO | ✓ | Μερικώς |
| Κατάλληλο από 3 ετών | ✓ | Μερικώς |
Ιδιαίτερη αξία έχει η συμπερίληψη Βιταμίνης C, η οποία συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες [1] - ιδιαίτερα σχετικό σε συνθήκες έντονης άσκησης ή αρρώστιας.
Αγορά Τώρα
almora PLUS® ZERO SUGAR
Προηγμένη ενυδάτωση με πατενταρισμένη τεχνολογία AminoAbsorb® - χωρίς ζάχαρη, χωρίς τεχνητά γλυκαντικά, χωρίς τεχνητές χρωστικές
- Na, K, Cl, Mg σε βέλτιστη αναλογία - 4 ηλεκτρολύτες σε 1 φακελίδιο
- Πατενταρισμένη τεχνολογία AminoAbsorb® για αποτελεσματική απορρόφηση
- Βιταμίνη C για ανοσοποιητικό και αντιοξειδωτική προστασία
- Γλυκαντικό Monk Fruit - μηδενικά τεχνητά σάκχαρα, φυσική γεύση
- Χωρίς γλουτένη, λακτόζη, GMO - κατάλληλο από 3 ετών
Δείτε όλα τα διαθέσιμα σκευάσματα ηλεκτρολυτών στο farmakeio101.gr
Δες όλους τους ηλεκτρολύτες εδώ→Αυτά που μας Ρωτάτε για τους Ηλεκτρολύτες
Κάθε μέρα δεχόμαστε ερωτήσεις από πελάτες και αθλητές. Εδώ μαζέψαμε τις πιο συχνές - με αδέσμευτες, επιστημονικά τεκμηριωμένες απαντήσεις.
Αρκεί το νερό για σωστή ενυδάτωση;
Όχι πάντα - και αυτό είναι κάτι που πολλοί δεν γνωρίζουν. Το νερό είναι απαραίτητο, αλλά όταν χάνουμε πολλά υγρά μέσω ιδρώτα ή γαστρεντερίτιδας, χάνουμε ταυτόχρονα ηλεκτρολύτες. Η αποκλειστική κατανάλωση νερού σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να "αραιώσει" τα ήδη χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών του αίματος, ιδιαίτερα του νατρίου (υπονατριαιμία) [12,13].
Σε έντονη άσκηση, διάρροια, υψηλές θερμοκρασίες ή εμετό, το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση τόσο υγρών όσο και ηλεκτρολυτών ταυτόχρονα - δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Μπορώ να παίρνω ηλεκτρολύτες κάθε μέρα;
Ναι, σε φυσιολογικές δόσεις και για υγιή άτομα, η καθημερινή λήψη ηλεκτρολυτών είναι ασφαλής και ενδείκνυται - ιδιαίτερα αν έχετε ενεργό τρόπο ζωής, δουλεύετε σε ζεστό περιβάλλον, ταξιδεύετε συχνά ή δεν πίνετε αρκετά υγρά [12].
Άτομα με νεφρική νόσο, καρδιακά προβλήματα ή υπέρταση να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα ηλεκτρολυτών τακτικά.
Γιατί οι παραδοσιακοί ηλεκτρολύτες περιέχουν ζάχαρη;
Η κλασική φόρμουλα ηλεκτρολυτών (Oral Rehydration Solution - ORS) αναπτύχθηκε βασιζόμενη στον μηχανισμό SGLT, κατά τον οποίο η γλυκόζη λειτουργεί ως μεταφορέας που παρασύρει νάτριο - και μαζί του νερό - μέσα στα εντερικά κύτταρα [9]. Η ανακάλυψη αυτού του μηχανισμού θεωρείται μία από τις πιο σημαντικές ιατρικές ανακαλύψεις του 20ού αιώνα.
Σε πλαίσιο διαβήτη, δίαιτας low-carb ή αποφυγής σακχάρων, η ζάχαρη είναι ανεπιθύμητη. Η τεχνολογία AminoAbsorb® αξιοποιεί έναν αντίστοιχο μηχανισμό με αμινοξέα αντί γλυκόζης [3,4,5].
Είναι κατάλληλο για παιδιά;
Το almora PLUS® ZERO SUGAR συστήνεται για ενήλικες και παιδιά από 3 ετών και άνω [1]. Ο απλός τρόπος προετοιμασίας (1 φακελίδιο σε 250ml νερό) και η γεύση τροπικού φρούτου το κάνουν αποδεκτό από μικρά παιδιά. Σε περίπτωση σοβαρής γαστρεντερίτιδας ή αφυδάτωσης σε παιδιά κάτω των 2 ετών, να συμβουλεύεστε πάντα τον παιδίατρο.
Κατάλληλο για διαβητική δίαιτα ή low-carb;
Ναι. Το almora PLUS® ZERO SUGAR δεν περιέχει γλυκόζη ή τεχνητά σάκχαρα. Το φυσικό γλυκαντικό Monk Fruit έχει μηδενικό γλυκαιμικό δείκτη [2], καθιστώντας το ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με διαβήτη τύπου 2, ινσουλινοαντίσταση ή κετογονό δίαιτα. Πάντα με τη συμβουλή του γιατρού για ρυθμιζόμενο διαβήτη.
Ποια η διαφορά από τα ενεργειακά ποτά;
Η διαφορά είναι θεμελιώδης. Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη, υψηλές ποσότητες ζάχαρης και τεχνητές ουσίες που στοχεύουν στην εγρήγορση - όχι στην ενυδάτωση. Σε συνθήκες αφυδάτωσης, η καφεΐνη έχει διουρητική δράση, επιδεινώνοντας την απώλεια υγρών. Το almora PLUS® ZERO SUGAR στοχεύει αποκλειστικά στην αποκατάσταση της υδροηλεκτρολυτικής ισορροπίας - χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη, χωρίς τεχνητά [1].
Βοηθάει στις μυϊκές κράμπες;
Οι μυϊκές κράμπες κατά την άσκηση συνδέονται στενά με απώλεια νατρίου, καλίου και μαγνησίου μέσω ιδρώτα [14]. Το almora PLUS® ZERO SUGAR περιέχει και τους 4 βασικούς ηλεκτρολύτες (Na, K, Cl, Mg). Το μαγνήσιο ειδικότερα φέρει εγκεκριμένη θρεπτική δήλωση ΕΕ για τη συμβολή στη φυσιολογική λειτουργία των μυών [1].
Πότε πρέπει να το πίνω - πριν ή μετά την άσκηση;
Και τα τρία χρονικά σημεία έχουν αξία. Πριν: εξασφαλίζετε αρχικά καλά επίπεδα ηλεκτρολυτών. Κατά τη διάρκεια (σε άσκηση >60 λεπτών): αναπληρώνετε σε πραγματικό χρόνο τις απώλειες. Μετά: επιταχύνετε την αποκατάσταση. Για απλή ημερήσια χρήση, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι κατά βάση ισοδύναμη [1,14].
Οδηγίες Χρήσης και Δοσολογία
Πώς να χρησιμοποιήσετε το almora PLUS® ZERO SUGAR
- Διαλύστε το περιεχόμενο 1 φακελιδίου σε 250ml κρύο ή χλιαρό νερό
- Συνιστώμενη δόση: 1 φακελίδιο ημερησίως
- Κατάλληλο για ενήλικες και παιδιά από 3 ετών
- Μπορεί να ληφθεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση
- Ιδανικό κατά τη διάρκεια ασθένειας (διάρροια, εμετός) ή σε ζεστό καιρό
- Πρακτικά φακελίδια μίας δόσης - ιδανικά για αθλητές, ταξιδιώτες, καθημερινή χρήση
Τι Περιέχει κάθε Φακελίδιο
Νάτριο (Na), Κάλιο (K), Χλώριο (Cl), Μαγνήσιο (Mg) - Βιταμίνη C - AminoAbsorb® (Γλουταμίνη 1,7g + Αλανίνη 1,0g + Γλυκίνη 0,7g) - Γλυκαντικό Monk Fruit [1,2]. Χωρίς ζάχαρη, χωρίς τεχνητά γλυκαντικά, χωρίς συντηρητικά, χωρίς γλουτένη, λακτόζη, GMO.
Οι Φαρμακοποιοί μας Επίσης Προτείνουν
Άλλες αξιόλογες επιλογές ηλεκτρολυτών για κάθε ανάγκη:
Βιβλιογραφία
- Almora PLUS® ZERO SUGAR - Φύλλο Οδηγιών Χρήσης. Winmedica S.A.
- Monk Fruit Technical Info Document. Winmedica S.A.
- Levine GM et al. (1994). L-Glutamine in Intestinal Sodium Absorption. Gastroenterology, 106(6):1698-1702.
- Coëffier M et al. (2005). Effect of glutamine on water and sodium absorption in human jejunum. J Appl Physiol, 98:2163-2168.
- Islam MR et al. (1997). Glutamine Is Superior to Glucose in Stimulating Water and Electrolyte Absorption. Dig Dis Sci, 42(2):420-423.
- Wapnir RA et al. (1988). Oral hydration solutions: enhancement by alanine and other amino acids. Am J Clin Nutr, 48(1):84-90.
- Silva AC et al. (1997). Glutamine-Based Oral Rehydration Solution. J Pediatr Gastroenterol Nutr, 26(5):513-519.
- Rhoads JM et al. (1991). L-Glutamine Stimulates Jejunal Sodium and Chloride Absorption. Gastroenterology, 100:683-691.
- Poulsen SB, Fenton RA, Rieg T. (2015). Sodium-glucose cotransport. Curr Opin Nephrol Hypertens, 24(5):463-469.
- Tai CY et al. (2014). An amino acid-electrolyte beverage may increase cellular rehydration. Nutr J, 13:47.
- White JA, Ford GD. (1983). Hydration and electrolyte properties of a sports drink. Br J Sports Med, 17(1):51-58.
- Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. (2010). Water, hydration and health. Nutr Rev, 68(8):439-458.
- MacAulay N. (2021). Molecular mechanisms of brain water transport. Nat Rev Neurosci, 22(6):326-344.
- Recommended Dietary Allowances: 10th Edition. National Academies Press.
Το παρόν άρθρο είναι ενημερωτικού χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό ή τον ιατρό σας πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στη φαρμακευτική σας αγωγή.
